マグネシウム、意識して取ってますか？
あまり注目されないマグネシウムですが、体にとって重要なミネラルの一種で、300種類以上の酵素の働きに関わっています。
しかし40代女性のマグネシウム摂取量は推奨量よりも少ないのが現状…。
マグネシウム不足が続くと、気付かないうちに心と身体に不調が生じてしまいます。
今回はマグネシウムが不足するとどんな症状が出るか、具体的に紹介します。
症状1. 足がつって起きる
最近、突然ふくらはぎに激痛が走って目が覚めませんでしたか？
足がつる、いわゆる「こむら返り」もマグネシウム不足の症状です。
マグネシウムやカルシウムといったミネラルは筋肉を動かすために必要な栄養素。
マグネシウムが少ないと筋肉の制御がうまくできず、足の筋肉が固まりやすくなり、痙攣を起こしやすくなるのです。
立ちっぱなしの仕事や激しい運動など足を酷使したわけでもないのに、よく「こむら返り」が起きるなら要注意。
足がつった驚きと痛みで起きる、いや〜な朝を減らしたいならマグネシウムを取りましょう。
症状2. 気分が落ち込みやすい
「やる気がない…」「朝から無気力…」そんな毎日を過ごしていませんか？
実は、
- うつ病
- 月経前症候群（PMS）
- 不眠
- 食欲不振
などの悩みもマグネシウム不足が影響します。
ちなみに、強いストレスを感じると体内のマグネシウムが低下することも分かっています。
マグネシウムが足りない→精神的にきつい→体内のマグネシウムが減る…と悪循環に陥ってしまう可能性があります。
気分が落ち込みやすいなら、積極的にマグネシウムを摂取してみては？
症状3. いつも頭が痛い
慢性的な頭痛のせいで、家事や仕事が手につかなかったり、吐き気がひどくて寝込んだりしていませんか？
日本全国調査によると、40代女性のうち18.4％が偏頭痛持ち。
あなたもその一人なら、頭痛の予防・緩和効果が期待できるマグネシウムを補いましょう。
マグネシウムが不足すると血管が収縮してしまい、結果として頭痛が起きている場合があります。
十分なマグネシウムを摂取することで、頭痛を発生させにくくするという訳。
頭痛を和らげたいなら、マグネシウムが多く含まれている食材を選んでみましょう。
あおさやわかめなど、マグネシウムを多く含む海藻の味噌汁はいかがでしょうか。
まとめ：足がつる・落ち込む・頭痛はマグネシウム不足のせいかも
今回はマグネシウムが不足するとどんな症状が出るか紹介しました。
- 症状1.足がつって起きる
- 症状2.気分が落ち込みやすい
- 症状3.いつも頭が痛い
マグネシウムは健康的な生活をする上で欠かせない栄養素なんですね。
症状にひとつでも当てはまるなら、積極的にマグネシウムを取ってみてください。
